Top 15 How to prevent Sweet Cravings

Top 15 How to prevent Sweet Cravings

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Hey ihr Lieben,
Wie schaffst du es Tag für Tag gesund zu essen? Hast du nie das Gefühl von Heißhunger? Wie kämpfst du dagegen an? Hast du Tipps?

All das sind Fragen, die ihr mir in letzter Zeit immer öfter stellt. Vielleicht auch, weil ich nun vermehrt snappe und ihr so einen besseren Einblick habt, was ich so Tag für Tag esse. Vielleicht auch, weil manche immer noch denken, dass es schlecht ist oder ein Zeichen von Schwäche, wenn einen eben einmal der Heißhunger auf Süßes überkommt.

Vorweg einmal: es ist ganz normal! Jeder, aber wirklich jeder hat solche Tage, an denen er gefühlte drei Tafeln Schokolade auf einmal essen möchte. Ich kenne das auch. Aber dennoch gibt es Tipps und Tricks, wie ihr eben solchen Heißungerattaken vorbeugen könnt.

 

  1. Trinken
    An erster stelle solltet ihr euch einmal fragen, ob ihr nicht eigentlich nur Durst habt, der sich ähnlich anfühlt wie Hunger. Deshalb ist es wichtig, dass ihr regelmäßig trinkt. Bei mir sind es um die 2-3 Liter oder oft auch mehr am Tag. Ich weiß, für viele ist ausreichendes Trinken schwer, aber mit der Zeit gewöhnt sich euer Körper daran. Also vergesst nie, schon morgens mit Grünem Tee zum Beispiel zu starten und zwischendurch und vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Auch Unterwegs solltet ihr immer eine Flasche dabei haben.
  2. Gesunde Alternativen
    Schokolade macht glücklich-wer kennt das nicht! Doch eigentlich ist es der Kakao, der bei uns die Glücksgefühle auslöst. Schokolade enthält Zucker, Kakao nicht. Also ist es ganz einfach hier zum Beispiel auf gesündere Alternativen, wie selbstgebackene Brownies, Muffins oder aber zuckerfreie Schokolade zurückzugreifen.
  3. Nichts Ungesundes kaufen
    Eigentlich ist das logisch. Wenn ihr nichts ungesundes daheim habt, dann könnt ihr es auch nicht essen. Deshalb geht nie mit leerem Magen einkaufen. So werdet ihr viel schneller dazu verleitet doch schwach zu werden und Dinge mitgehen zu lassen, die ihr eigentlich gar nicht kaufen wolltet.
  4. Regelmäßig Essen
    So beugt ihr nicht nur einem zu starken An- bzw Abstieg des Insulinspiegels vor, sondern seid auch nie extrem hungrig. Ich könnte zum Beispiel NIE nur drei Mal am Tag essen. Klar, ich nehme drei Hauptmahlzeiten zu mir, aber allein um meine Konzentration und Leistung konstant zu halten und eben diesem Abfall und daraufhin möglichem Heißhunger vorzubeugen, esse ich mehrere Snacks zwischendurch.
  5. Niedriger GIDer Glykämische Index eines Lebensmittels gibt euch darüber Auskunft, wie dieses euren Blutzuckerspiegel beeinflusst. Ein hoher GI bedeutet immer einen raschen Anstieg und dementsprechend raschen Abfall des Blutzuckerspiegels, was zu Heißunger führt. Vor allem zuckerarme Lebensmittel, sowie das meiste Gemüse oder auch Beeren, Äpfel, unreife Bananen und natürlich Milchprodukte (Naturjoghurt, Quark ua) zählen dazu. Deshalb solltet ihr Süßes auch immer nach dem Essen zu euch nehmen, da durch die Hauptmahlzeiten der Blutzuckerspiegel generell schon in der Höhe ist.
  6. Hunger Hinterfragen
    Oft ist es nämlich gar nicht der Hunger, der uns veranlasst etwas (Süßes) zu essen. Auch emotionale Stimmungen sind allzu oft der Grund, warum wir uns mit Essen ‚trösten‘. Deshalb fragt euch immer vorher selbst: Will ich das eigentlich jetzt?
  7. Sich ablenken
    Viele Leute essen ganz einfach aus Langeweile. Ich tue das ja auch ab und an. Zum Beispiel brauche ich abends vor dem Fernseher immer etwas zum Knabbern. Das gehört für mich dazu, auch wenn ich weiß, dass es eigentlich nicht optimal ist. Jedoch greife ich eben dann auf gesunde Lebensmittel wie Gemüsesticks oder Obst zurück.
    Wenn ich mal nachmittags daheim bin, Zeit habe und der Kühlschrank mal wieder voll, dann lenke ich mich ganz einfach ab. Lest ein gutes Buch oder geht raus und unternehmt etwas. Dann hat sich der Hunger meistens schnell ‚gegessen‘.
  8. Zucker reduzieren
    Das gilt ganz generell! Zucker macht nicht nur dick, er macht auch krank und vor allem eines: süchtig. Unser Körper brauch an sich kein Gramm davon. Natürlich lieben wir Süßes und es ist schwer ohne zu leben, denn schon von Klein auf wurden wir mit den ersten Tropfen Muttermilch an den Geschmack gewöhnt. Ich lebe auch nicht zuckerfrei und würde mich damit wohl zu sehr einschränken, aber ich reduziere Industriezucker so gut es geht und glaubt mir, mit der Zeit wollt ihr das ganze süße Zeug gar nicht mehr.

  9. Kaugummi kauen
    Einerseits lenkt euch das ab und andererseits soll Pfefferminzkaugummi auch den Appetit auf Süßes mindern. Ich kaue meistens nach dem Essen Kaugummi, und wirklich auch Zwischendurch, wenn ich etwas zum Beißen brauche und mir langweilig ist.

  10. Genügend Schlaf
    Da spielen vor allem Hormone und das Belohnungszentrum im Gehirn eine große Rolle. Werden diese nicht ausreichend aufgrund von Schlafmangel gebildet, wird unser Belohnungszentrum getäuscht und wir bekommen Heißhunger. Glaubt mir, das spüre ich, seitdem ich es weiß, wirklich bewusst. Achtet mal drauf, ob ihr wirklich genug schlaf hattet, wenn ihr mal an einem Tag extrem hungrig seid.

  11. Nicht bei den richtigen Kohlenhydraten sparen
    Genau! Denn diese liefern euch nicht nur lange Energie, sondern enthalten auch reichlich Ballaststoffe, die euch langanhaltend sättigen. So sollte ein Teil eurer Mahlzeit immer aus vollem Getreide bestehen. Nudeln, Quinoa, Reis, Couscous, Vollkornbrot oder aber auch Süßkartoffeln sind ideal.

  12. Genug Eiweiß essen
    Das passiert dadurch dass zugeführtes Eiweiß das körpereigene Peptid anregt, dass dem Gehirn signalisiert, dass wir satt sind. Natürlich sollt ihr es auch nicht übertreiben, denn zu viel des Guten ist leider auch nicht gesund.

  13. Essen genießen
    Zuerst einmal, langsam essen. So stellt sich schneller ein Sättigungsgefühl im Gehirn ein. Dann ist es wichtig, dass ihr euch auf das Essen konzentriert, im Sitzen esst und nicht nebenbei womöglich noch im Stehen. So passiert nämlich genau das Gegenteil: es kommt euch vor, als hättet ihr gar nichts gegessen und ihr seid weiterhin hungrig.
  14. Sich auch bewusst etwas gönnen
    Verbote führen nur zu Versuchungen. Dieses Sprichwort unterstreiche ich ganz ganz dick! Wenn ihr euch einfach alles süße oder fettige verbietet, das euch eigentlich schmeckt, werdet ihr es nur noch mehr wollen und könnt euch dann bei der Wahl der angemessenen Menge gar nicht mehr beherrschen. Also: es ist absolut nicht schlimm sich jeden Tag etwas Kleines zu gönnen, als alles auf einmal hineinzuschaufeln.
  15. Vorkochen
    Es muss einfach immer schon etwas gesundes zur Verfügung stehen, wenn ihr zum Beispiel mittags oder abends von der Uni/Schule heimkommt. Ihr könnt super für 2-3 Tage vorkochen. Nehmt euch dazu am besten einen Nachmittag/Abend Zeit und plant gezielt vor, wann ihr es stressig habt und vielleicht schon etwas Vorgekochtes im Kühlschrank braucht.

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Top 15 How to prevent Sweet Cravings

  1. Drink enough
  2. Healthy Alternatives
  3. Simply don´t buy unhealthy Food or go Shopping when being hungry
  4. Eat regularly
  5. Eat Food with a low GI between your Meals
  6. Ask your Hunger
  7. Distract Yourself
  8. Reduce Sugar in Gernal
  9. Chewing Gum
  10. Enough Sleep
  11. Don´t lower your Intake of good Carbs
  12. Enough Protein
  13. Enjoy Food and eat slowly
  14. Treat yourself
  15. Meal-Prep

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  • Say hi to your future breakfast🥞👋You definitely need to try these vegan pancakes! Super easy to make and so delicious!😍Recipe will be down below.🙌⁠⠀
Happy Dienstag, ihr Lieben! Ich weiß, Frühstück postet man eher in der Früh, aaaaber vielleicht will der/die ein oder andere von euch die veganen Pancakes ja morgen gleich ausprobieren.💁🏽‍♀️⁠⠀
In meiner Story hab ich euch heute mal wieder ein etwas längeres Update gepostet. Falls ihr Zeit und Lust habt, hört euch´s gerne an.🙌 Jetzt gibt´s aber noch das Rezept für euch.❤️⁠⠀
Für eine Portion braucht ihr:⁠⠀
50g Dinkelmehl⁠⠀
75g Banane⁠⠀
75-100g Sojamilch (oder Mandelmilch)⁠⠀
~1 EL Soja Skyr⁠⠀
1/2 TL Backpulver ⁠⠀
Zimt⁠⠀
Kokosöl für die Pfanne⁠⠀
Zubereitung:⁠⠀
1. Banane zermatschen.⁠⠀
2. Mit allen übrigen Zutaten vermengen, bis eine glatte dickflüssige Masse entstanden ist.⁠⠀
3. Kokosöl in einer Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen.⁠⠀
4. Je 1 EL vom Teig pro Pancake in der Pfanne von jeder Seite für 1-2 Minuten anbraten.⁠⠀
⁠⠀
 #veganfood #pancakes #veganrecipes #veganbreakfast #veganerezepte
  • It‘s a good week to have a good week.💛Hope your Monday started well.🙌Maybe, with a bowl of oatmeal? Topped this one with cinnamon apples, home-made granola, berries, pomegranate and some coconut and nut butter.😍🙏
Happy Montag, ihr Lieben.🙌Ich habe meinen Tag wie so oft mit einer Schüssel Oatmeal gestartet.😍Mein liebstes Rezept findet ihr schon in meinen Story Highlights.🙋🏽‍♀️Ich schreib euch aber trotzdem nochmal die Zutaten hier her:
1️⃣Oatmeal:
40g zarte Haferflocken mit 15g veganem Proteinpulver und 1 TL geschroteten Leinsamen, sowie einer Prise Zimt mit ~250ml Wasser (mit lauwarmem Wasser geht‘s schneller) entweder für ~2 Min in der Mikrowelle oder im Topf aufkochen lassen bis es die gewünschte Konsistenz hat. Ihr könnt zB auch eine halbe Banane oder einen halben Apfel dazugeben.🌾🍏💁🏽‍♀️
2️⃣Zimt Granola:
Dazu den Ofen auf 150 Grad Umluft vorheizen. In einer Schüssel 50g kernige Haferflocken, 2 EL Rosinen, 1 EL Leinsamen, 1 EL Mandelmus und 2 EL Kokosblütensirup sowie Zimt miteinander vermengen. Auf einem Backblech verteilen und 10 Minuten backen. Auskühlen lassen und in Stücke brechen. 
3️⃣Zimt Äpfel:
Für eine Portion einen Apfel entkernen und würfeln. Mit Zimt und 1 TL Kokosblütensirup vermengen. 1/2 TL Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und die Apfelwürfel darin für ~5 Minuten bei mittlerer Hitze anrösten.
👉Oatmeal mit den Äpfeln, etwas Granola, sowie Obst nach Belieben (Beeren, Granatapfel) und Nüssen (zB Kokos, Mandelmus) toppen.🙌
Probiert das doch auch mal aus👉einfach für später speichern.💚 #oatmealbowl #oatmealrecipe #granolarecipe #veganbreakfast #breakfastbowl
  • Eating food is nourishment to the body. Preparing it is nourishment to the soul.❤️So much YES! At least for me, cooking and baking is a huuuuge stress relief!🙏And who wants a recipe for these vegan blueberry muffins? Will be in the comments, so make sure you save this post for later.🙌
Happy Freitag, ihr Lieben.❤️Hoffe, ihr seid gut ins Wochenende gestartet.🙋🏽‍♀️Das Rezept für die veganen Blueberry Muffins schreib ich euch in die Kommentare. Speichert es euch unbedingt für später ab.😍🙌
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  • You had me at banana bread.☝️💛Happy Montag! Ich hoffe, ihr seid gut in die neue Woche gestartet.❤️Was ich diese Woche definitiv wieder machen muss: Bananenbrot backen.💛Vor allem DIESES Rezept ist einfach perfekt geworden.🙏Poste es euch noch einmal in die Kommentare.🙋🏽‍♀️Nicht vergessen: für später speichern.👩🏽‍🍳🙌 #bananenbrot #bananabread #breakfast #veganbreakfast #veganerezepte
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Jetzt wird erst einmal mit einem Buch im SPA entspannt, bevor‘s später zum Abendessen geht.😍 #hotelheldzillertal #hotelheld #heldenauszeit #zillertal #visitzillertal #workout 
 #tirol
  • Let’s start this weekend with an extra dose of chocolate🍫Guess that this is my new fav vegan chocolate cake recipe.😍🙏
Happy Friday, ihr Lieben.❤️Nachdem ihr mich gestern in meinen DM‘s schon einige von euch nach dem Rezept für den veganen Schokokuchen gefragt haben, kommt diese schon heute (hätte ich erst für nächste Woche geplant)🍫☝️Ich schreib es euch wie immer gleich in die Kommentare.🙋🏽‍♀️Speichert den Beitrag schon mal für später und gebt mir dann unbedingt Feedback.🙌
#schokokuchen #chocolatecake #vegancake #veganchocolatecake #bakingtime
  • Hello October🍂What are your plans this month? #throwback to last week‘s beautiful sunset at @gutberg_naturhotel 💚 *Pressereise|
Hello Oktober🍂Als ich heute Morgen aufgewacht bin und aus dem Fenster geschaut hab, war er wieder da: der Frühnebel😂 🌫 Für mich ist das immer DAS ZEICHEN, dass der Herbst tatsächlich da ist. Ich muss sagen, ich trauere dem Sommer schon ein wenig nach-auch wenn‘s Heuer definitiv kein ‚normaler‘ Sommer war.💭Aber ich kann mich im Endeffekt wirklich nicht beschweren, denn auch, wenn im Sommer 2020 nicht so ‚viel‘ los war bei mir, hat mich genau das dazu gebracht, mich damit auseinanderzusetzen, was ich will und was nicht. Mit hat die Zeit als Person weitergebracht, ich hab Ziele erreicht, die vor einem halben Jahr noch so weit weg waren-persönliche Ziele und auch Dinge, die mit meiner Leistung zu tun haben und auf die ich eigentlich doch recht stolz bin. Aber vor allem bin ich wieder motiviert für den Herbst und hab endlich wieder einen Plan. Was ich damit sagen will: oft braucht man im Leben Phasen, in denen es gut ist, dass einmal wenig nach Außen hin passiert, denn genau dann fängt man an, diese Zeit zu nutzen, um endlich einmal die eigenen Gedanken aufzuräumen und neu zu ordnen und vielleicht auch ein wenig das Chaos zu beseitigen, das sich da so über Jahre angesammelt hat. Das erkennt man dann oft erst so richtig! Natürlich ist nicht von heute auf morgen alles anderes, aber Step by Step und mit viel Ruhe und Geduld kann man selbst so viel tun, um seinen persönlichen Zielen einen Schritt näher zu kommen.☝️❤️#hellooctober #autumnvibes #mindsetiseverything #helloautumn #sunset
  • This weather simply calls for another baking session.🌧You definitely have to try this vegan protein banana bread 💚*Anzeige| Used a @barebells.at vegan Hazelnut Nougat Protein Bar for the Chunks and OMG it turned out so delicious!😍Recipe will be in the comments below, so make sure you save this post for later.🙌
Happy Montag, ihr Lieben.❤️Ich genieße noch ein letztes Stück Protein Bananenbrot vom Wochenende.🙋🏽‍♀️Hab unter anderem einen meiner geliebten @barebells.at Vegan Hazelnut Nougat Protein Bars für den Teig verwendet. Das genaue Rezept schreib ich euch in die Kommentare, aber ihr müsst das unbedingt ausprobieren.🙏
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