5 Tipps: Gesunde Gewohnheiten schaffen

Hey ihr Lieben,

Ein neues Jahr hat begonnen und mit ihm auch der Wunsch endlich (wieder) den inneren Schweinehund abzulegen und gesunde Gewohnheiten zu schaffen. Ich weiß, dass aller Anfang besonders diesbezüglich schwer ist, aber ihr werdet schnell merken, dass es oft nur ein paar ganz kleine Veränderungen in eurem Alltag sind, die euch keineswegs einschränken, aber dennoch eine große Wirkung haben.

Viele von euch haben sich bestimmt für 2017 vorgenommen, wieder ein wenig aktiver zu sein und gesünder zu essen oder? Genau deshalb habe ich heute 5 Tipps um gesunde Gewohnheiten zu schaffen für euch. Ich freue mich über euer Feedback. Viel saß beim Lesen!

Xoxo

Count Nutrient and not Calories

Das Ziel sollte es nicht sein, seinen Körper mit möglichst ‚wenig‘ zu versorgen, sondern mit viel gutem! Den Fehler begehen immer noch viele, dass sie mit ‚gesund‘ ist gleich ‚wenig‘ setzen. Wenn ihr wirklich auf Dauer eure Ernährung umstellen wollt, wird das nämlich nicht klappen. Die Folgen zu kalorienreduzierter Diäten sind ja allbekannt: Jojo Effekt und Heißhunger zur Genüge. Deshalb schaut einfach, dass ihr eure Hauptmahlzeiten einhaltet und zwischendurch wenn dann zu Obst/Gemüse greift.

Wasser ahoi

Beginnt den Tag mit einem Glas lauwarmen Wasser um den Stoffwechsel anzukurbeln. Außerdem solltet ihr mindestens 2-3 Liter am Tag trinken. Wem ’normales‘ Leitungswasser zu langweilig ist, der kann sich frische Minze, Ingwer, Zitrone oder auch Beeren dazu geben als ’natürliches Aroma‘ sozusagen.

You´re sweet enough

Zucker reduzieren ist immer noch das A. und O. wenn es darum geht, eure Essgewohnheiten in eine bessere Richtung zu lenken. Nicht nur, dass Zucker dick macht, er mach auch abhängig und lässt den Blutzuckerspiegel verrückt spielen. Natürlich sollt ihr nicht von heute auf morgen ganz darauf verzichten, jedoch vermeidet gesüßte Getränke, wählt Bitterschokolade in Maßen oder generell Fertiggerichte aller Art, denn die sind meist voll mit Zucker. Da wäre wir auch schon beim nächsten Punkt.

Frisch Kochen

Ich weiß aus Erfahrung, dass das gar nicht so einfach ist, vor allem wenn man berufstätig oder Schüler/Student ist. Da empfiehlt es sich, vorzukochen, um nicht unterwegs Versuchungen zu Verfallen. Außerdem sollten bei euch möglichst viel frisches Obst und vor allem Gemüse auf dem Teller landen. Ihr könnt euch dabei an die 50% Regel halten, die so aussieht: 50% eures Tellers sollte Gemüse sein, 25% komplexe Kohlenhydrate wie Reis/Nudeln/Quinoa und 25% Eiweiß wie Fisch, Tofu oder Fleisch.

Keine Verbote

Merkt euch: nichts ist verboten. Denn wenn ihr euch Vorsätze setzt wie ‚bis Ostern esse ich keine Schokolade mehr‘, werdet ihr diese bald nur noch mehr wollen. Und das ist bei allem so. Ein gänzlicher Verzicht wird nur schwer funktionieren, also lautet die Devise: alles ist erlaubt nur eben in Maßen. Wenn ihr zum Beispiel das Stück Schokolade vorm Schlafengehen braucht, dann ist das in Ordnung so. Wie gesagt, es sollte keine Verbote geben in einer gesunden Ernährung, denn man kann auch lernen, sich bewusst etwas zu gönnen.

 

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8 Kommentare

  1. 11. Januar 2017 / 6:25

    Ohh, toller Beitrag liebe Steffi, aber ich weiß nicht, warum gerade du einen Beitrag über gesunde Essgewohnheiten schreibst, haha. 😉 Ich finde, dass ich mich eigentlich sehr gesund ernähre, obwohl ich mir ab und zu was gönne. Ehrlich gesagt, muss ich immer süßes haben, aber es muss nicht Schokolade sein, sondern zum Beispiel Joghut mit Früchten oder ein Proteinriegel. 😉 Magst du Mal einen Beitrag über Snacks schreiben? 😉
    Liebe Grüße,
    Sandra / http://www.shineoffashion.com
    https://www.instagram.com/sandraslusna/

    • Stefaniegoldmarie
      11. Januar 2017 / 9:29

      Hihi😘Ja ich weiß und mit der Zeit fällt es einem auch nicht schwer 🙂 ja das mache ich gerne!😊
      XOXO

  2. Nina
    11. Januar 2017 / 10:27

    Sehr schöner Beitrag, der bestimmt vielen weiter hilft! 🙂
    Ich habe Anfang 2016 meine Ernährung etwas umgestellt, da ich einfach etwas unzufrieden war, obwohl ich komplett im Normalgewicht war. Ich war leider dem Zucker ziemlich verfallen und habe dementsprechend öfter mal SChokolade gegessen 😀 Mittlerweile habe ich das nun super unter Kontrolle und gönne mir dann etwas wenn ich wirklich Lust habe und auch nur eine Kleinigkeit. Durch meine Umstellung esse ich mittlerweile auch Gemüse in Mengen hihi 🙂 Gibt nichts leckeres!
    Liebe Grüße,
    Nina

    • Stefaniegoldmarie
      11. Januar 2017 / 16:23

      Danke dir :* Ja du sagst es, mit dem Zucker ist es echt ein Teufelskreis! Aber man kann wie gesagt alles schaffen 🙂
      Xoxo

  3. 11. Januar 2017 / 14:20

    Das sind wirklich die besten Tipps 🙂 Ich bin da genau deiner Meinung. Vor allem bei dem ersten Punkt. Es ist so wichtig, dass wir alle verstehen, dass wir auf gut Nährstoffe achten sollten und nicht auf die Kalorien 😉

    Liebe Grüße
    Kathleen von http://www.kathleensdream.de

    • Stefaniegoldmarie
      11. Januar 2017 / 16:22

      Danke dir <3 Ja genau, und aus eigner Erfahrung weiß ich, dass das alles andere als einfach ist, leider...
      Xoxo

  4. 17. Januar 2017 / 11:28

    Das wichtigste ist echt ausreichend Wasser zu trinken. Man hat es schon 100x gehört, aber vielen fällt es sehr schwer es in den Alltag zu integrieren. Mir hat es sehr geholfen vor jedem Essen einen halben Liter zu trinken.

    Danke für den tollen Beitrag und Grüße aus Wuppertal!

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